如何克服被C上瘾（H）的困扰，在依赖与自控之间找到平衡，是许多人都面临的问题。在面对这样的困扰时，我们首先需要正视自己的问题，并认识到其严重性。以下将从认知调整、转移注意力、寻求支持、制定计划等方面，探讨如何有效克服上瘾困扰，并在依赖与自控之间找到平衡。

一、了解并正视问题

面对C上瘾（H）的困扰，第一步就是要了解并正视问题。认识到自己已经陷入了一种不健康的习惯或状态，这是解决问题的第一步。只有真正认识到问题的严重性，才能有动力去改变现状。

二、认知调整

认知调整是克服上瘾困扰的关键。我们需要重新审视自己的价值观和信念，认识到过度依赖C上瘾（H）是不利于个人成长和身心健康的。通过调整认知，我们可以更好地理解自己的行为和情绪，从而更容易控制自己的行为。

三、转移注意力

转移注意力是帮助我们克服上瘾的有效方法。当我们感到想要沉迷于C上瘾（H）时，可以尝试做一些其他的事情来分散注意力，如运动、听音乐、阅读、与朋友交流等。这些活动可以帮助我们缓解压力，改善心情，从而减少对C上瘾（H）的依赖。

四、寻求支持

面对上瘾困扰，我们并不孤单。寻求家人、朋友或专业人士的支持是非常重要的。他们可以给予我们鼓励、建议和帮助，让我们更容易克服上瘾困扰。同时，加入支持性的社群或组织，与有相似经历的人交流，也可以为我们提供宝贵的经验和支持。

五、制定计划并坚持执行

制定一个具体的计划并坚持执行是克服上瘾困扰的关键。我们可以设定一些小目标，如每天减少使用C上瘾（H）的时间或次数，逐渐减少对它的依赖。同时，我们需要制定一些规则和限制，如不在特定时间或地点使用C上瘾（H）等。坚持执行这些计划，并逐步减少对C上瘾（H）的依赖，是我们在依赖与自控之间找到平衡的关键。